豚にらもやしだんご + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切り干し大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚にらもやしだんごエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
242
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
242
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
れんこん50 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
