長芋と豆腐のグラタン お好み焼き風 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
長芋と豆腐のグラタン お好み焼き風エネルギー205 kcal食塩1.7 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
107
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
897
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
107
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長芋89 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.0 g
-
青のり0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.5 g
-
だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ2.7 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
