圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
牛蒡と蒟蒻と人参の煮物エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
78.1
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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にんじん1/3本 (44 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
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アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
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A酒8.0 g
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A砂糖5.5 g
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Aみりん4.5 g
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ぽん酢しょうゆ4.0 g
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マヨネーズ3.0 g
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オリーブ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
ゴマ2.0 g
