梅めかぶ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
172
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
172
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
