簡単卵のシンプル雑炊 + 1 品
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 456kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
52
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
52
mg
リン
280
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ6.7 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
茄子1/2本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
