節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
旬の野菜でササッと浅漬けエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜とフルーツのサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
55
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1004
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.1
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
55
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1004
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
