具沢山の味噌汁 さつま汁 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
88
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
785
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
88
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
