豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
