なすと牛肉の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
25.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
25.6
g
糖質
18.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
