たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1071
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1071
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
