簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
87
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.6 g
-
みそ6.0 g
