カジキのカレーオイスター焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
100.1
g
糖質
92.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
81
mg
リン
388
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
100.1
g
糖質
92.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
81
mg
リン
388
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油7.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
黒コショウ0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
-
酒1.5 g
