しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
242
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
652
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
242
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
