簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
レモンコンソメスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
540
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
52
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
540
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
52
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン(輪切り)1/6個 (21 g)
-
レモン汁3.5 g
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
