レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
636
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
98
mg
リン
243
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
636
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
98
mg
リン
243
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉適量
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
