鮭と厚揚げの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
筑前煮エネルギー71 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
692
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
88
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
692
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
88
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
乱切りごぼう1/8本 (20 g)
-
たけのこ水煮18.0 g
-
丸干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
グリンピース3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮無し)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
上白糖3.0 g
