めかじきのソテー カレー風味 + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
パセリサラダエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと大根のコンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
104
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
104
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.5 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.4 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.2 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
