鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊とちくわのバター醤油炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
85
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
85
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
バター6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
