鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
51.6
g
糖質
42.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
134
mg
リン
333
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
51.6
g
糖質
42.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
134
mg
リン
333
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
