ぶりの照焼 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
