たっぷり野菜のビビンバ + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
103
mg
リン
364
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
938
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
103
mg
リン
364
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
-
Aベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
Aバニラエッセンス0.0 g
