すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ワカメ入りベジタブルサラダ✱エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
422
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
422
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
青じそドレッシング5.0 g
-
白みそ9.0 g
