おから入り和風煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g -
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
84
mg
リン
348
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
84
mg
リン
348
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
松の実0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.7 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
