カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきのじゃこ炒めエネルギー72 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
127
mg
リン
459
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
86.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
127
mg
リン
459
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ひじき6.0 g
-
じゃこ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま3.0 g
