かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
モロヘイヤと鶏の梅肉おかかあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
牛肉のきんぴら煮エネルギー96 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
138
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
749
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
138
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
749
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
9.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (60.0 g)
-
梅干し2 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおパック1.0 g
肉類
-
ササミ1/4本 (11 g)
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
