サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮エネルギー262 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
121
mg
リン
411
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
840
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
121
mg
リン
411
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
酢15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
