手羽中の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
手羽中の塩焼きエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
35.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.75
g
一価不飽和脂肪酸
16.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
35.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.75
g
一価不飽和脂肪酸
16.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
