すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
旬の野菜でササッと浅漬けエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
709
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
53
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1001
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
709
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
53
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1001
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
キャベツ1/4枚 (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.2 g
