鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
737
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
