おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
70
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
70
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
A長ねぎ1/3本 (47 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
