お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.9
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
422
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
れんこん63 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
