あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
143
mg
リン
371
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
143
mg
リン
371
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
22.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
オレンジ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.9 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
