サクサク ささ身で青のり天ぷら + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単一品 長芋のゆかり漬けエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
803
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
長いも56 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白だし1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
