豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんと野菜のピクルスエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
ブロッコリーのミルクポタージュエネルギー82 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
71
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
71
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
きび砂糖10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
米酢20.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
