簡単 かつおフライ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
71
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
71
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
油適量
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
