白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダ + 2 品
- 3 品
- 175kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 4.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 175kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 4.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
4.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
54
mg
リン
115
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
4.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
770
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
54
mg
リン
115
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
