豚バラ肉で作る 酸辣湯 + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豚バラ肉で作る 酸辣湯エネルギー108 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
366
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
85
mg
リン
311
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
366
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮(細切り)15.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉3.3 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
酢4.0 g
-
醤油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ポン酢1.0 g
