ひじきと大豆のサラダ + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
19.8
g
糖質
10.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
106
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3115
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
19.8
g
糖質
10.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
106
mg
リン
388
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3115
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.6 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖0.5 g
