塩昆布とねぎの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない トースターでししゃもの南蛮漬けエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
101
mg
リン
434
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
101
mg
リン
434
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
315
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
