キャベツと青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
60
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
60
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
