豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
118
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
118
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
