鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
中華風ザーサイのさっぱり和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖1.5 g
