節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
れんこん63 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油3.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
