海老とコーンのガーリックチャーハン + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
115
mg
リン
363
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
115
mg
リン
363
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ1.0 g
