鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
71
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
71
mg
リン
333
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
