フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
29.6
g
糖質
22.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
96
mg
リン
348
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
700
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
29.6
g
糖質
22.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
96
mg
リン
348
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
700
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒9.5 g
-
砂糖1.3 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素0.2 g
