キヌアとレモンのごはん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

751 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

60.4 g

脂質

17.5 g

炭水化物

91.7 g

糖質

85.0 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1714 mg

カルシウム

307 mg

マグネシウム

173 mg

リン

750 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

56 µg

コレステロール

142 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

1.94 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

199 µg

ビタミンA

176 µg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンK

158 µg

ビタミンE

49.4 mg

飽和脂肪酸

3.25 g

一価不飽和脂肪酸

6.21 g

多価不飽和脂肪酸

4.77 g

エネルギー

751 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

60.4 g

脂質

17.5 g

炭水化物

91.7 g

糖質

85.0 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1714 mg

カルシウム

307 mg

マグネシウム

173 mg

リン

750 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

56 µg

コレステロール

142 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.37 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

1.94 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

199 µg

ビタミンA

176 µg

ビタミンD

4.6 µg

ビタミンK

158 µg

ビタミンE

49.4 mg

飽和脂肪酸

3.25 g

一価不飽和脂肪酸

6.21 g

多価不飽和脂肪酸

4.77 g

ブロッコリー

1/6株 (46 g)
バナナ

1/2本 (83 g)
にんにく(スライス)

1/2片 (2.2 g)
トマト(ざく切り)

1/3個 (52 g)
バジル

2枚 (1.3 g)
レモン(薄切り)

1/8個未満 (5.2 g)
玉葱(スライス)

1/8個 (21 g)
三つ葉(ざく切り)

3.3 g
みょうが(小口切り)

1/3個 (3.1 g)
大葉(千切り)

1枚 (0.5 g)
ルッコラ

26 g
いちじく

3/4個 (59 g)