野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2364
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
102
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2364
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ157.5 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油8.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
酒1.0 g
-
みそ6.0 g
