塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツヨーグルトあえエネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
58
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
58
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
