節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
26.7
g
糖質
20.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
461
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
26.7
g
糖質
20.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
86
mg
リン
461
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
A スイートチリソース8.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
